Tension door karne ke upay


மன அழுத்தம் இல்லாதது)

இன்றைய வேகமான வாழ்க்கையில், ஒவ்வொருவரும் மன அழுத்தத்தால் சூழப்பட்டுள்ளனர். இன்று எல்லாத் துறைகளிலும் வெட்டுப் போட்டி நிலவுகிறது, இதன் காரணமாக சிறு குழந்தை முதல் ஓய்வு பெற்றவர் வரை வாழ்க்கையில் பதற்றம் அதிகம். இந்தப் பதற்றத்திற்குப் பல காரணங்கள் இருக்கலாம்: குழந்தைகளுக்கான படிப்பு, பெரியவர்களுக்கான வளர்ப்பு, வீட்டைக் கவனித்துக் கொள்ளும் பொறுப்புகள், குடும்பத்தில் கருத்து வேறுபாடு அல்லது அலுவலகம் அல்லது வியாபாரம் பற்றிய கவலைகள் போன்றவை. அதாவது எந்த ஒரு நபரும் தான் கவலையற்ற மற்றும் மன அழுத்தம் இல்லாத வாழ்க்கை வாழ்கிறேன் என்று சொல்ல முடியாது.

மன அழுத்தத்தை போக்க வழிகள்

இந்த கவலை அல்லது பதற்றத்தின் எல்லையை நாம் அதன் காரணமாக எந்த நோயால் பாதிக்கப்படுகிறோம். இதனால் ஏற்படும் பொதுவான நோய்கள் சில:

  • மனச்சோர்வு [Depression],
  • இருதய நோய்
  • சர்க்கரை அதிகரிப்பு,
  • இயற்கையில் எரிச்சல், விரைவான கோபம்,
  • மனநல கோளாறுகள் போன்றவை.

கனவுகளின் அர்த்தம் மற்றும் அவர்களின் பழங்கள், தகவலுக்கு விரிவாக படிக்கவும்

இந்த எல்லா நோய்களிலிருந்தும் விலகி இருக்க, மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு தவிர்க்கலாம், எப்படி மகிழ்ச்சியாக இருக்க முடியும் என்ற கேள்விகள் நம் மனதில் எழுகின்றன? இந்த கேள்விகளுக்கான பதில்களை நமது வாழ்க்கை முறையில் பின்வரும் எளிய முறைகளை பின்பற்றுவதன் மூலம் பெறலாம் -:

ஒரு வழக்கமான செய்ய ,

அலுவலக கூட்டமாக இருந்தாலும் சரி, பரீட்சையாக இருந்தாலும் சரி, சில சமயங்களில் இதுபோன்ற சிரமங்களை நாம் சந்திக்க நேரிடும், அதே சமயம் நம்மை நாமே சிறந்தவர்கள் என்று நிரூபிக்க வேண்டும்; எனவே, அத்தகைய சூழ்நிலையில், அந்த சிரமத்தால் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகாமல், ஒரு வழக்கத்தை பின்பற்ற வேண்டும். சரியான நடைமுறை என்பது நாள் முழுவதும் உங்களின் பல சிரமங்களுக்கு தீர்வாகும் மற்றும் பல பணிகளை எளிதாக்குகிறது. நீங்கள் சாதாரண சூழ்நிலையில் பணிபுரிவது போன்றே அந்த சிரமத்தை எதிர்கொள்ள முடியும்.

நாள் சீக்கிரம் தொடங்கு ,

காலையில் சீக்கிரம் எழும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் அன்றாட வேலைகள் சரியான நேரத்தில் தொடங்கும், மேலும் நீங்கள் உங்கள் வேலையில் முழு கவனம் செலுத்துவீர்கள். இதனுடன், பல தேவையற்ற சிக்கல்களிலிருந்து நீங்கள் காப்பாற்றப்படுவீர்கள்: போக்குவரத்து, தாமதமாக இருப்பது போன்றவை மற்றும் மன அழுத்தம் உங்களைச் சூழாது.

பட்டியல் தயாரித்தல் ,

நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள் மற்றும் நேர்மறையான ஆற்றலைப் பெறுவது போன்ற அனைத்தையும் பட்டியலிடுங்கள். மேலும், நாள் முழுவதும் செய்ய வேண்டிய பணிகளை பட்டியலிட்டு, மறக்காமல் செய்து முடிக்கலாம். இந்த நுட்பம் மன அழுத்தத்திலிருந்து விலகி, அதைக் குறைக்க உதவும்.

பிரச்சனையை ஏற்றுக்கொள்ள கற்றுக்கொள்ளுங்கள் ,

நீங்கள் ஒரு மோசமான அல்லது கடினமான சூழ்நிலையில் சிக்கிக்கொண்டால், அதை விட்டு ஓடுவதற்குப் பதிலாக, அதை ஏற்றுக்கொண்டு அதை எதிர்கொண்டு அதை முடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இவ்வாறு சிரமங்களை எதிர்கொள்வதன் மூலம், சிரமங்களை எதிர்த்துப் போராடும் ஆற்றலைப் பெறுவீர்கள், உங்கள் தன்னம்பிக்கை அதிகரித்து, உங்களுக்கு நேர்மறையாக இருக்கும், இதன் காரணமாக நீங்கள் எதிர்காலத்தில் உறுதியாக நிற்பீர்கள், உங்கள் மன அழுத்தமும் குறையும்.

உங்களை பார்த்து கொள்ளுங்கள் ,

ஏதேனும் மன அழுத்த சூழ்நிலை நம்மைச் சூழ்ந்தால், நம்மைப் பற்றிக் கவலைப்படுவதை நிறுத்திவிட்டு, அந்த நெருக்கடியைப் பற்றி எப்போதும் சிந்தித்துக்கொண்டே இருப்போம். பல சமயங்களில் சாப்பிடுவதையும் குடிப்பதையும் தவிர்க்கிறோம் அல்லது ஆரோக்கியத்திற்கு பொருந்தாத உணவை சாப்பிடுகிறோம், இரவில் சாப்பிடுகிறோம். நல்ல தூக்கம் நிரம்பவும் முடியாது. இதனால் அந்த பிரச்சனை தீரவில்லை, மாறாக நமது ஆரோக்கியத்தை நாம் கெடுத்துக் கொள்கிறோம், எனவே நாம் ஆரோக்கியமாக இருப்பது முக்கியம். நாம் ஆரோக்கியமாக இருந்தால், மன அழுத்தம் இல்லாமல் இருந்தால், அந்த பிரச்சனைக்கு தீர்வு காண முடியும்.

தியானம் செய்ய [ Meditation ],

தியானம் செய்ய மன அழுத்தத்தை போக்க சிறந்த வழி. தினமும் 20-30 நிமிடங்கள் தியானம் செய்தால் போதும், மன அழுத்தமில்லாத வாழ்க்கை அமையும். உங்கள் கோபம் மற்றும் எரிச்சலை நீக்குவதற்கு இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும், மேலும் உங்கள் செறிவு சக்தியையும் அதிகரிக்கிறது.

ஒரு நேரத்தில் ஒரு பணி:

நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் ஒரு காரியத்தை மட்டுமே செய்ய வேண்டும், எல்லா வேலைகளையும் நீங்களே பொறுப்பேற்காதீர்கள், இல்லையெனில் ஒரு வேலை கூட சரியான நேரத்தில் செய்யப்படாது, அதைச் செய்தாலும், தவறுகளுக்கு வாய்ப்புகள் அதிகம். ஒரு பணியை கையில் எடுத்து சரியான நேரத்தில் முடிக்கவும், இது உங்கள் வேலையை விரைவாக செய்யும் மற்றும் தவறுகள் நடக்காது, அதே போல் இது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாது மற்றும் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள்.

கவனச்சிதறல்களிலிருந்து விலகி இருங்கள்:

நீங்கள் வேலை செய்யும் போது, ​​மின்னஞ்சல், அறிவிப்பு, மொபைல் போன்றவற்றைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், ஏனெனில் அவை வேலை செய்யும் போது உங்கள் கவனத்தை சிதறடிக்கும், இது வேலை செய்ய அதிக நேரம் எடுக்கும் மற்றும் உங்கள் மற்ற பணிகளுக்கு போதுமான நேரம் கிடைக்காது. மேலும் நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறீர்கள்.

செறிவு ,

நீங்கள் எந்த ஒரு வேலையைச் செய்யும்போதும், அதை முழு கவனத்துடன் செய்து முடிப்பதே உங்கள் நோக்கமாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் முழு கவனத்தையும் ஒரு பணியில் செலுத்தினால், அந்த பணி விரைவாக முடிவடையும். அதே நேரத்தில், நீங்கள் பல விஷயங்களை அல்லது வேலைகளை இணைக்க வேண்டும். [ मिक्स ]தேவை இல்லை, அது செறிவை வைத்திருக்கிறது.

உங்களையே கேட்டுகொள்ளுங்கள்:

நீங்கள் ஒரு சிக்கலைப் பற்றி அழுத்தமாக உணர்ந்தால், அதை விட்டுவிட உங்களை நேர்காணல் செய்யுங்கள். [ इंटरव्यू ] எடுத்துக்கொள். அந்தச் சிக்கல் தொடர்பாக அந்த நேரத்தில் உங்கள் மனதில் எழும் இதுபோன்ற கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். இந்தக் கேள்விகளுக்கான பதில்கள் அந்தச் சிக்கலில் இருந்து விடுபடவும், மன அழுத்தத்திலிருந்து விலகி இருக்கவும் உதவும்.

வேலையைத் தள்ளிப் போடாதே:

தள்ளிப்போடுவது என்பது மிகவும் கெட்ட பழக்கம், நாளை வராது என்பது 100% உண்மை. நாளை உங்களுக்கு எவ்வளவு வேலை இருக்கும், தள்ளிப்போன வேலையைச் செய்ய நேரம் கிடைக்குமா இல்லையா என்பது யாருக்கும் தெரியாது, இன்றைய வேலையை நாளை செய்ய முடியாவிட்டால், இந்த நிலைமை மன அழுத்தமாக மாறும். அதனால்தான் டெட் லைன் முடியும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம்.

ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்:

நிதானமான மற்றும் நீண்ட சுவாசம் ஒரு வலுவான ஆயுதம், இது எந்த வகையான மன அழுத்தத்தையும் எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது, எனவே நீங்கள் எந்த மன அழுத்தத்தால் சூழப்பட்டாலும், முதலில் சிறிது நேரம் நிறுத்திவிட்டு நீண்ட மூச்சு விடுங்கள். இந்த நுட்பம் உங்கள் மனதை அழுத்தமற்றதாக மாற்றுவதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி ,

தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வதால் உடல் ஆரோக்கியம் மட்டுமில்லாமல், மன வலிமையும் கிடைக்கும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி, உடலில் உற்பத்தியாகும் மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் அளவைக் குறைத்து, மன அழுத்தமில்லாத மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை வாழலாம்.

ஜிம்மிற்கு சரியான வழி மற்றும் விதிகளை விரிவாக படிக்கவும்

சில பயிற்சிகள் மற்றும் எளிதானவை அவற்றின் நன்மைகளுடன் கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ளன –

யோகா / உடற்பயிற்சி லாபம்

புத்த பத்மாசனம்

வயிறு வளர்வதை நிறுத்துகிறது.

வஜ்ராசனம்

செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை ஒழுங்காக செய்கிறது, வயிற்றின் பல்வேறு நோய்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், முழங்கால் வலிக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மத்ஸ்யாசனம்

செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, ஆஸ்துமாவைப் போக்க உதவுகிறது.

புஜங்காசனம்

இனப்பெருக்க உறுப்புகளின் நோய்களைக் கவனித்துக்கொள்வதற்கு உதவியாக இருக்கிறது, குண்டலினி சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது, செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது.

குக்குடாசனம்

வயிற்று வலி மற்றும் பிற உடல் வலிகள் குணமாகும்.

சூரிய நமஸ்காரம்

உடலின் நெருப்பு உறுப்புகளை இயக்க உதவுகிறது, பார்வையை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, இரத்த அழுத்தத்தில் சுகமாக, எடை குறைக்க உதவுகிறது, பல நோய்களில் இருந்து விடுபட உதவுகிறது.

மகிழ்ச்சியுடன் உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்:

வேலையின் அவசரத்தில் காலை உணவையும் சில சமயங்களில் மதிய உணவையும் கூட சாப்பிட முடியாமல் போகிறோம் அல்லது சாப்பிட்டாலும், அதை ஒரு வேலையாக சீக்கிரம் தீர்த்துக்கொள்ள வேண்டும் என்ற எண்ணத்துடன் அடிக்கடி சாப்பிடுகிறோம். கண்டுபிடிக்கிறது. அதனால்தான் நீங்கள் ஒருபோதும் காலை உணவையும் உணவையும் தவிர்க்க மாட்டீர்கள், நீங்கள் எதையாவது சாப்பிட்டால், அதை அமைதியாக சாப்பிட்டு, அதை ருசித்துப் பாருங்கள், அதனால் நீங்கள் வாழ்க்கையில் நிம்மதியாக இருப்பீர்கள், உணவின் சுவையை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும், இது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும், இறுதியில் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். குறைவாக இருக்கும்.

ஒரு பொழுதுபோக்கை நிறைவேற்ற:

எப்போதெல்லாம் வேலை செய்வது சிரமமாகிவிட்டதோ, சோர்வாக உணர்கிறீர்களோ, அப்போதெல்லாம் உங்கள் பொழுதுபோக்குகளையும் சுவாரஸ்யமான வேலைகளையும் செய்யுங்கள். உங்களுக்கு இருக்கும் பொழுதுபோக்குகளை நிறைவேற்றி, நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள், இதன் காரணமாக, நீங்கள் மன அழுத்தமின்றி இரட்டிப்பு உற்சாகத்துடன் வேலை செய்யத் திரும்புவீர்கள்.

போதுமான அளவு உறங்கு

காலையில் வேலையில் சரியாக வெற்றி பெற, இரவில் சரியான மற்றும் போதுமான தூக்கம் பெறுவது அவசியம், எனவே காலையில் எழுந்தவுடன் முழு புத்துணர்ச்சியுடனும், ஆற்றலுடனும், அன்றைய வேலையைச் செய்ய முடியும். நாள் முழுவதும் சரியாக நடக்கும்.சரியாக செய்தால் டென்ஷன் இருக்காது, மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள்.

பகிர்வு சிக்கல்கள்:

பகிர்வதால் மகிழ்ச்சி பெருகும், பகிர்வதால் துக்கம் குறையும் என்று சொல்வார்கள், அதனால் நீங்கள் ஏதாவது கவலைப்பட்டால், அதை உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது நல்ல அன்பான நண்பரிடம் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள், ஒருவேளை தீர்வு கிடைக்கும், தீர்வு கிடைக்காவிட்டாலும், குறைந்த பட்சம் உங்கள் மனம் அமைதியாக இருக்கும் மற்றும் நீங்கள் குறைந்த மன அழுத்தத்தை உணருவீர்கள்.

குடும்பத்துடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள்

இன்று பலர் வாழ்வாதாரத்தின் காரணமாக தங்கள் குடும்பத்தை விட்டு விலகி இருக்கிறார்கள் அல்லது ஒன்றாக வாழ்ந்த பிறகும் தங்கள் குழந்தைகளுக்கும் குடும்பத்திற்கும் நேரம் கொடுக்க முடியாமல் இருக்கிறார்கள். இதனால் உறவுகளுக்குள் இடைவெளி ஏற்பட்டு மன அழுத்தமும் அதிகரிக்கிறது. எனவே உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும், மனைவிக்கும் நேரம் ஒதுக்குவது, அவர்களுடன் விடுமுறையை செலவிடுவது, குழந்தைகளுடன் நேரத்தை செலவிடுவது, உங்கள் குழந்தைப் பருவக் கதைகளைச் சொல்வது, அவர்களுடன் குறும்பு விளையாடுவது, அவர்களின் படிப்பிலும், வழக்கத்திலும் ஆர்வம் காட்டுவது, அவர்களின் பிரச்சனைகளை அறிந்து கொள்வது அவசியம். இவை அனைத்தும் உங்களுக்கும் உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் இடையிலான உறவை வலுப்படுத்தும் மற்றும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தினாலும், நீங்கள் அதிகம் பாதிக்கப்படாமல் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள்.

நேர்மறையான நபர்களுடன் இருங்கள் ,

உங்கள் பெரும்பாலான நேரத்தை யாருடன் செலவிடுகிறீர்கள், மன அழுத்தமில்லாமல் இருக்க தெரிந்து கொள்வதும் மிகவும் முக்கியம், ஏனென்றால் நீங்கள் இருந்தால் எதிர்மறை சிந்தனை நீங்கள் எதிர்மறையான நபர்களுடன் வாழ்ந்தால், நீங்களும் அவர்களைப் போல ஆகிவிடுவீர்கள், எதிர்மறையான சிந்தனையின் விளைவுகளை நீங்கள் சந்திக்க வேண்டியிருக்கும். ஆனால் அதே நேரத்தில், நீங்கள் நேர்மறையான அணுகுமுறையுடன் உங்கள் நேரத்தைச் செலவிட்டால், நீங்கள் பிரச்சினைகளுக்கு நேர்மறையான அணுகுமுறையைக் கொண்டிருப்பீர்கள், அவற்றை எதிர்கொள்ளத் தயாராக இருப்பீர்கள், இதன் காரணமாக உங்கள் வாழ்க்கையில் பல சிக்கல்கள் எளிதில் தீர்க்கப்படும்.

சூழ்நிலைகளை அதிகமாக சிந்திக்க வேண்டாம் ,

நீங்கள் சில வேலைகளைச் செய்ய விரும்பினால், அதைச் செய்யுங்கள், மற்றவர்கள் என்ன நினைப்பார்கள் அல்லது அதன் விளைவு என்னவாக இருக்கும்; இதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், ஆனால் அதிகமாக சிந்திக்க வேண்டாம், இல்லையெனில் அது மன அழுத்தத்திற்கு ஒரு காரணமாக இருக்கலாம்.

நிகழ்காலத்தில் வாழ்கின்றனர் ,

நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் கடந்த காலத்தை நினைவில் வைத்திருந்தால் பொன்னான நினைவுகள் மேலும் நீங்கள் எதிர்காலத்தின் கவலையில் மூழ்கினால், நிகழ்காலத்தின் மகிழ்ச்சியை இழக்க நேரிடும். எனவே, மகிழ்ச்சியாகவும், மன அழுத்தமில்லாமல் இருக்கவும், நிகழ்காலத்தில் வாழ்ந்து அதன் ஒவ்வொரு தருணத்தையும் அனுபவிக்க வேண்டியது அவசியம்.

உங்களை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள் ,

மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுகையில் நாம் அடிக்கடி நம்மை குறைத்து மதிப்பிடுகிறோம். நம்மிடம் உள்ள குறைபாடுகள் என்ன என்பதில் மட்டுமே நம் கவனம் உள்ளது, நம் குணங்களையும் பண்புகளையும் மறந்து விடுகிறோம். ஒவ்வொரு நபரும் தனக்குள்ளேயே தனிச்சிறப்பு பெற்றவர்கள்: சிலர் வியாபாரத்தில் நல்ல லாபம் சம்பாதிக்கிறார்கள், சிலர் வேலை செய்வதன் மூலம் முன்னேற்றம் அடைகிறார்கள். சிலர் படிப்பிலும், சிலர் விளையாட்டிலும் சிறந்தவர்கள். சில பெண்கள் வீட்டு வேலைகளில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர்கள், மற்றவர்கள் வெளிப்புற முனைகளை எளிதாகக் கையாளுகிறார்கள். எனவே நாம் அனைவரும் சிறப்பு வாய்ந்தவர்கள் மற்றும் எந்த வகையிலும் யாருக்கும் குறைவானவர்கள் அல்ல. இந்த உணர்வை மனதில் வைத்திருப்பது தன்னம்பிக்கையை அளிக்கிறது மற்றும் சிரமங்களை சமாளிக்க உதவுகிறது மற்றும் மன அழுத்தம் இல்லாமல் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறோம்.

மகிழ்ச்சியாக இருக்கும் கலை ,

இந்த விஷயம் மிக முக்கியமானது. வெவ்வேறு நபர்கள் தங்கள் மகிழ்ச்சியை வெவ்வேறு வழிகளில் காண்கிறார்கள். நமது இன்பத்திற்கும் துக்கத்திற்கும் வேறு யாரையாவது பொறுப்பாக வைக்கும் பழக்கத்தை விட்டுவிட வேண்டும். மகிழ்ச்சியாக இருக்க நாம் ஏன் இன்னொருவரின் வழியைத் தேட வேண்டும்? நம்மை மகிழ்ச்சியாக வைத்திருக்கும் கலையை நாம் கற்றுக்கொண்டால், மன அழுத்தம் தானாகவே முடிவுக்கு வரும்.

இப்படிச் சிறு சிறு முயற்சிகளால் நம் வாழ்வில் இருந்து வரும் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து மகிழ்ச்சியாக இருக்க முடியும்.

மேலும் படிக்க –

By admin

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *